Μπορούν τα βιντεοπαιχνίδια να βλάψουν την όρασή σας;
Πίνακας περιεχομένων
Είτε είστε ο ίδιος ενθουσιώδης παίκτης είτε γονέας ενός παιδιού που απολαμβάνει τα βιντεοπαιχνίδια, πιθανότατα έχετε σκεφτεί τις πιθανές συνέπειες που μπορεί να έχει το παιχνίδι στην υγεία. Μία από τις κύριες ανησυχίες για τους ειδικούς οφθαλμίατρους είναι ο αντίκτυπος των παρατεταμένων περιόδων παιχνιδιού στα μάτια και την όραση.
Οι οπτομέτρες του Lentiamo εξετάζουν τις επιπτώσεις της παρατεταμένης χρήσης οθόνης στα μάτια κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Επιπλέον, θα εξηγήσουμε πώς η χρήση οθόνης μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τα μάτια των ενηλίκων και των παιδιών. Διαβάστε περισσότερα για να κατανοήσετε τον αντίκτυπο των βιντεοπαιχνιδιών στα μάτια και να ανακαλύψετε τρόπους προστασίας κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Τα βιντεοπαιχνίδια βλάπτουν την όραση;
Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να βλάψουν την όραση των ενηλίκων. Ωστόσο, η παρατεταμένη και αδιάλειπτη θέαση οθόνης, συμπεριλαμβανομένων των οθονών που χρησιμοποιούνται για παιχνίδια, είναι γνωστό ότι οδηγεί σε προσωρινή καταπόνηση και δυσφορία των ματιών.
Μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα καταπόνησης των ματιών όπως ξηροφθαλμία, κόπωση, πονοκέφαλοι και θολή όραση κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως προσωρινά και υποχωρούν όταν κάνετε διαλείμματα ή τελειώνετε το παιχνίδι.
Βιντεοπαιχνίδια και όραση των παιδιών
Κατά τη μελέτη των επιπτώσεων των βιντεοπαιχνιδιών στην όραση των παιδιών συγκεκριμένα, μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι τα παιδιά που παίζουν καθημερινά βιντεοπαιχνίδια διάρκειας 30 λεπτών ή περισσότερο παρουσιάζουν μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης συμπτωμάτων καταπόνησης των ματιών σε σύγκριση με εκείνους που έχουν λιγότερο χρόνο στην οθόνη.1
Αυτό ευθυγραμμίζεται με ευρύτερες έρευνες που συνδέουν τον χρόνο παρακολούθησης με αρνητικά συμπτώματα, όπως θολή όραση, πονοκεφάλους και δυσφορία. Η μελέτη υπογραμμίζει τον αρνητικό αντίκτυπο της παρατεταμένης χρήσης οθόνης, ιδίως στο πλαίσιο των βιντεοπαιχνιδιών. Ζητά περαιτέρω έρευνα για τη διαφοροποίηση αυτών των επιδράσεων, υπογραμμίζοντας τις αυξανόμενες ανησυχίες σχετικά με το χρόνο της οθόνης που προκαλεί μυωπία στα παιδιά. Η προώθηση υγιεινών συνηθειών παιχνιδιού καθίσταται ζωτικής σημασίας για την οπτική τους ευημερία.
Επιπτώσεις των βιντεοπαιχνιδιών στα μάτια
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η παρατεταμένη ενασχόληση με βιντεοπαιχνίδια μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα που σχετίζονται με τα μάτια, επηρεάζοντας όχι μόνο τη φυσική κατάσταση των ματιών αλλά και την οπτική αντίληψη. Ακολουθεί μια επεξήγηση ορισμένων από τις πιθανές επιπτώσεις:
Σύνδρομο όρασης υπολογιστή
Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή (CVS) είναι ένας ευρύς όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια σειρά οφθαλμικών προβλημάτων όρασης που προκύπτουν από την παρατεταμένη χρήση οθόνης. Είτε παίζετε βιντεοπαιχνίδια σε οθόνες υπολογιστών, κινητά τηλέφωνα, κονσόλες ή άλλες ψηφιακές συσκευές, μπορεί να αντιμετωπίσετε CVS. Αυτό συχνά αναφέρεται στην καθομιλουμένη ως "όραση βιντεοπαιχνιδιών".
Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση των ματιών, θολή όραση, πονοκεφάλους, ξηροφθαλμία, πόνο στον ώμο και τον αυχένα, και όχι μόνο.
Ερεθισμός των ματιών
Επειδή τείνουμε να ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας λιγότερο συχνά όταν κοιτάμε οθόνες, τα μάτια μπορεί να γίνουν ξηρά και επιρρεπή σε ερεθισμούς. Η ξηροφθαλμία μπορεί να εκδηλωθεί με κόκκινα μάτια, φαγούρα ή αίσθημα τσιμπήματος κατά τη διάρκεια ή μετά το βιντεοπαιχνίδι.
Εάν περνάτε πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες, κάνοντας διαλείμματα για να ξεκουράζετε τα μάτια σας και χρησιμοποιώντας οφθαλμικές σταγόνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την πρόληψη του ερεθισμού των ματιών. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για φακούς επαφής χρηστών οι οποίοι μπορεί να στεγνώσουν γρήγορα.
Πόνος
Τα μάτια σας μπορεί να πονάνε όταν παίζετε βιντεοπαιχνίδια για διάφορους λόγους, κυρίως ψηφιακή καταπόνηση των ματιών ή υπερβολική χρήση των οφθαλμικών μυών. Αυτή η δυσφορία μπορεί να επιδεινωθεί εάν η οθόνη σας δεν είναι βέλτιστα τοποθετημένη, εάν το περιβάλλον σας είναι πολύ σκοτεινό ή εάν η φωτεινότητα της οθόνης είναι πολύ υψηλή.
Επιπλέον, οι ανεπαρκείς συνθήκες φωτισμού και οι παρατεταμένες περίοδοι παιχνιδιού χωρίς διαλείμματα συμβάλλουν στην καταπόνηση των ματιών.
Πρόβλημα συγκέντρωσης
Παρατεταμένο παίξιμο βιντεοπαιχνιδιών ή ενασχόλησης με δραστηριότητες που απαιτούν παρατεταμένη συγκέντρωση σε μια οθόνη μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση των ματιών, θολή όραση και δυσκολία στη διατήρηση της εστίασης.
Τα προβλήματα εστίασης των ματιών κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού μπορεί επίσης να υποδηλώνουν μια μη διαγνωσμένη πάθηση των ματιών. Είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον οπτομέτρη ή τον οφθαλμίατρό σας εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αλλαγή στην όρασή σας.
Μπλε φως και βιντεοπαιχνίδια
Ενώ υπάρχει συνεχής συζήτηση σχετικά με τις μακροπρόθεσμες συνέπειες της έκθεσης στο μπλε φως για τα μάτια, η έρευνα δείχνει ότι τα βιντεοπαιχνίδια πριν από τον ύπνο μπορούν να οδηγήσουν σε κακή ποιότητα ύπνου και σε κόπωση που μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές και συμπεριφορικές δραστηριότητες μετά το ξύπνημα. Αυτό διαπιστώθηκε ότι ισχύει για όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Η ενσωμάτωση μέτρων προστασίας από την έκθεση στο μπλε φως είναι απαραίτητη όταν παίζετε παιχνίδια, ειδικά τη νύχτα.
Πώς να προστατεύετε τα μάτια σας ενώ παίζετε;
Η βελτίωση της εμπειρίας σας στο παιχνίδι δεν περιορίζεται μόνο στον έλεγχο των χειριστηρίων - η προστασία των ματιών σας είναι ζωτικής σημασίας. Ακολουθούν ορισμένες βασικές πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε κατά τη χρήση της οθόνης:
- Ο κανόνας 20-20-20: Μια από τις πιο σημαντικές πρακτικές είναι κάθε 20 λεπτά να κάνετε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων, εστιάζοντας σε κάτι που βρίσκεται 20 πόδια μακριά (περίπου έξι μέτρα) για να αποφύγετε την κόπωση των ματιών.
- Εργονομική ρύθμιση: Για παιχνίδια στον υπολογιστή, κρατήστε την οθόνη στο ύψος των ματιών. Θα πρέπει να είναι τοποθετημένη σε άνετη απόσταση θέασης μεταξύ 50 και 80 εκατοστών. Θυμηθείτε να κάθεστε σε άνετη θέση για να υποστηρίζεται η καλή στάση του σώματος.
- Γυαλιά παιχνιδιών: Φορέστε γυαλιά ή ειδικά γυαλιά παιχνιδιών με αντι-ανακλαστικές επιστρώσεις για τη μείωση των υπερβολικών ανακλάσεων από τις οθόνες.
- Βελτιστοποίηση του φωτισμού: Αποφύγετε το παιχνίδι σε σκοτεινό δωμάτιο και τοποθετήστε τον φωτισμό έτσι ώστε να αποφύγετε τις υπερβολικές αντανακλάσεις στις οθόνες.
- Προϊόντα περιποίησης ματιών: Χρησιμοποιήστε λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες για να μην στεγνώσουν τα μάτια και να προάγετε την άνεση.
- Ρυθμίσεις οθόνης: Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης σας σε ένα άνετο επίπεδο.
- Φίλτρα: Χρησιμοποιήστε φίλτρο οθόνης ή γυαλιά μπλε φωτός για τη μείωση του μπλε φωτός κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορούν τα βιντεοπαιχνίδια να βελτιώσουν την όρασή μου;
Είναι ενδιαφέρον ότι μελέτες έχουν δείξει ότι το παιχνίδι ορισμένων βιντεοπαιχνιδιών με βάση τη δράση μπορεί να βελτιώσει την περιφερειακή όραση, την οπτική οξύτητα και την ευαισθησία στην αντίθεση (την ικανότητα αντίληψης ευκρινών περιγραμμάτων μεταξύ μικρών αντικειμένων και μεταξύ φωτεινών και σκοτεινών αποχρώσεων).3 Αν και τα βιντεοπαιχνίδια δεν έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη βελτίωση της όρασης, η έρευνα αυτή είναι πολλά υποσχόμενη για περαιτέρω εξέταση και χρήση.
Είναι η καταπόνηση των ματιών μόνιμη;
Τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών, όπως η δυσφορία, η ξηρότητα, η κόπωση, ο πονοκέφαλος και η θολή όραση, είναι συνήθως προσωρινές καταστάσεις και δεν θεωρούνται μόνιμες. Η καταπόνηση των ματιών προκαλείται συνήθως από την παρατεταμένη ή έντονη χρήση των ματιών. Μπορεί να προκύψει από δραστηριότητες όπως η παρατεταμένη ενασχόληση με την οθόνη, το διάβασμα ή άλλες οπτικά απαιτητικές δραστηριότητες.
Πόσες ώρες βιντεοπαιχνιδιών θεωρούνται πολλές;
Η οπτομέτρης του Lentiamo Kristýna Koncová προτείνει ότι 2-4 ώρες βιντεοπαιχνιδιών θεωρούνται γενικά αποδεκτές για έναν ενήλικα. Ωστόσο, η ιδανική διάρκεια διαφέρει από άτομο σε άτομο. Στους παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη περιλαμβάνονται ο συνολικός ημερήσιος χρόνος που αφιερώνει κάποιος στην οθόνη, καθώς και η γενική υγεία και η ψυχική του κατάσταση. Τα συχνά διαλείμματα, τα παιχνίδια με επαρκή φωτισμό και η σωστή τοποθέτηση του καθίσματος και της οθόνης αποτρέπουν επίσης την καταπόνηση των ματιών.
Κλείνοντας, σκέψεις από το Lentiamo
Αν και δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι τα βιντεοπαιχνίδια βλάπτουν μόνιμα τα μάτια μας, είναι ζωτικής σημασίας να μην παραβλέπουμε τα προσωρινά προβλήματα, όπως η καταπόνηση των ματιών και η δυσφορία.
Να θυμάστε να κάνετε συχνά διαλείμματα χρησιμοποιώντας τον κανόνα 20-20-20 και να συμβουλεύεστε πάντα τον οφθαλμίατρό σας για ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες παιχνιδιού και την όρασή σας. Η ιεράρχηση της υγείας των ματιών μας μπορεί να μας βοηθήσει να απολαμβάνουμε άνετα το παιχνίδι.
Διαβάστε περισσότερα
- Πώς ο πολύς χρόνος στην οθόνη επηρεάζει τα μάτια των παιδιών σας
- 6 συμβουλές για κουρασμένα μάτια
- Ψηφιακή καταπόνηση των ματιών και σύνδρομο όρασης υπολογιστή
Πηγές
1. Frontiers in Public Health, The Impact of Internet and Videogaming Addiction on Adolescent Vision: A Review of the Literature
2. National Library of Medicine, Exposure to video games: effects on sleep and on post-sleep cognitive abilities. A sistematic review of experimental evidences
3. National Institute of Health, Carrot sticks or joysticks: video games improve vision
