Ψηφιακή καταπόνηση των ματιών και σύνδρομο όρασης υπολογιστή
Πίνακας περιεχομένων
- Τι είναι το σύνδρομο όρασης υπολογιστή;
- Συμπτώματα του Συνδρόμου Όρασης Υπολογιστή
- Τι προκαλεί το σύνδρομο όρασης στον υπολογιστή;
- Επιπτώσεις του Συνδρόμου Όρασης Υπολογιστή
- Πώς διαγιγνώσκεται το σύνδρομο όρασης υπολογιστή
- Πώς να μειώσετε ή να αποτρέψετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών;
- Ποια γυαλιά και ποιοι φακοί επαφής είναι καλύτερα για το σύνδρομο όρασης υπολογιστή;
- Συμπεράσματα από το Lentiamo
Τι είναι το σύνδρομο όρασης υπολογιστή;
Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή (CVS) ή σύνδρομο ψηφιακής όρασης (DVS), επίσης γνωστό ως ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, είναι ένας συνδυασμός προβλημάτων των ματιών και της όρασης που σχετίζονται με τη χρήση υπολογιστών και άλλων ηλεκτρονικών συσκευών.
Dr. Poonam Gupta, Οφθαλμίατρος εξηγεί ότι το Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή, συγκεκριμένα, αναφέρεται σε μια σειρά οφθαλμικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων ενοχλήσεων όπως ξηρότητα, φαγούρα και ερυθρότητα, μαζί με θολή όραση και πονοκεφάλους. Επιπλέον, τα άτομα που πάσχουν από CVS ή DVS μπορεί να εμφανίσουν πόνο στην πλάτη ως αποτέλεσμα της κακής στάσης του σώματος κατά τη χρήση υπολογιστών για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σύμφωνα με το Statista, οι εργαζόμενοι στις δυτικές χώρες περνούν τουλάχιστον 6 ώρες και 35 λεπτά στο διαδίκτυο κάθε μέρα, χρησιμοποιώντας διάφορες ψηφιακές οθόνες. Την τελευταία δεκαετία, ο αριθμός αυτός παρέμεινε λίγο πολύ σταθερός, όπως φαίνεται στο παρακάτω γράφημα.
Πηγή: Statista
Συμπτώματα του Συνδρόμου Όρασης Υπολογιστή
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του CVS ή της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών είναι τα εξής:
- Δυσκολία στην εστίαση
- Πόνος στον αυχένα
- Πόνος, κούραση ή κατακόκκινα μάτια
- Θολή ή διπλή όραση
- Υδαρής ή ξηρά μάτια
- Πονοκέφαλοι
- Ζάλη
Έχετε βιώσει ποτέ κάτι από τα παραπάνω, ενώ εργάζεστε ή βρίσκεστε μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή;
Είναι εύκολο να φανταστεί κανείς πώς αυτά τα συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τις καθημερινές μας δραστηριότητες, καθιστώντας πιο δύσκολη την εστίαση σε εργασίες και οδηγώντας σε αυξημένη κόπωση. Οι επιπτώσεις του CVS μπορεί να επεκταθούν πέρα από την ενόχληση των ματιών, επηρεάζοντας ενδεχομένως τη διάθεση και την παραγωγικότητα, καθώς βρισκόμαστε καταπονημένοι ή απογοητευμένοι από την αδυναμία μας να δούμε καθαρά ή να εργαστούμε αποτελεσματικά.
Τι προκαλεί το σύνδρομο όρασης στον υπολογιστή;
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες του Συνδρόμου Όρασης στον Υπολογιστή ή της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών είναι:
- Κακός φωτισμός
- Λάμψη σε ψηφιακή οθόνη
- Ακατάλληλες αποστάσεις προβολής
- Κακή στάση του σώματος
- Μη διορθωμένα προβλήματα όρασης
Σε πολλές περιπτώσεις, ένας συνδυασμός αυτών των παραγόντων ευθύνεται για την καταπόνηση των ματιών. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να γίνει ακόμη χειρότερος όταν χρησιμοποιείτε ψηφιακές συσκευές για πολλές ώρες σε απαιτητικά περιβάλλοντα, όπως δωμάτια με κλιματισμό ή κεντρική θέρμανση, ένας παράγοντας που συχνά προκαλεί ξηροφθαλμία.
Όταν τα μάτια μας αισθάνονται ξηρά, οι μύες τους και όλα τα "κινούμενα μέρη" τους είναι πιο σκληρά, λιγότερο ελαστικά. Αυτός είναι ένας συνδυασμός δυνάμεων που οδηγεί σε οπτική δυσφορία και ερεθισμό, καθώς και σε άλλα προβλήματα, όπως αυτά που αναφέραμε στην παράγραφο με τα συμπτώματα παραπάνω.
Ιατρικές ειδήσεις σήμερα αναφέρουν μελέτες οι οποίες έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι εργάζονται σε υπολογιστή, ο ρυθμός που ανοιγοκλείνουν τα μάτια τους πέφτει κατά δύο τρίτα, γεγονός που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ξηρότητα και τσούξιμο των ματιών. Το πρόβλημα αυτό επιδεινώνεται για τους χρήστες φακών επαφής, οι οποίοι τείνουν ήδη να υποφέρουν από ξηροφθαλμία. Πολλοί γιατροί συνιστούν τη χρήση σταγόνων λίπανσης για την αποκατάσταση και εξισορρόπηση των επιπέδων υγρασίας που χάνει το μάτι.
Μια συμβουλή από τους οπτικούς μας: Υπάρχει επίσης ένας άλλος κανόνας παρόμοιος με το 20-20-20. Κάθε φορά που κάποιος χρησιμοποιεί το πλήκτρο διαστήματος, πρέπει να θυμάται να ανοιγοκλείνει τα μάτια του. Αυτή η συσχέτιση του μυαλού μας βοηθά να σκεφτόμαστε περισσότερο το ανοιγοκλείσιμο των ματιών και να προσέχουμε συνειδητά να μην το ξεχνάμε.
Επιπτώσεις του Συνδρόμου Όρασης Υπολογιστή
Σύμφωνα με μια μελέτη που εκπονήθηκε από το Κολέγιο Οπτομετρίας της Νέας Υόρκης, περίπου το 40% των ενηλίκων και έως και το 80% των εφήβων μπορεί να παρουσιάσουν σημαντικά οπτικά συμπτώματα (κυρίως καταπόνηση των ματιών, κόπωση και ξηροφθαλμία), τόσο κατά τη διάρκεια όσο και αμέσως μετά την προβολή ηλεκτρονικών οθονών. Μεταξύ των τακτικών χρηστών ηλεκτρονικών υπολογιστών, περίπου το 90% εμφανίζει τουλάχιστον ένα ή περισσότερα συμπτώματα που σχετίζονται με το CVS.
Η συνεχής εστίαση στις οθόνες μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση όχι μόνο των ματιών αλλά και του εγκεφάλου, καθώς εργάζεται περισσότερο για να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που παρουσιάζονται. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω αυτά τα ζητήματα, διαταράσσοντας τις συνήθειες του ύπνου και συμβάλλοντας στην αίσθηση συνολικής κόπωσης.
Η πνευματική κόπωση που συνδέεται με τον υπερβολικό χρόνο στην οθόνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη, καθώς επηρεάζει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα. Καθώς οι άνθρωποι ασχολούνται με καθήκοντα που απαιτούν συνεχή προσοχή, ο εγκέφαλος μπορεί να υπερφορτωθεί, οδηγώντας σε χρόνια κόπωση και αύξηση της ευερεθιστότητας.
Πώς διαγιγνώσκεται το σύνδρομο όρασης υπολογιστή
Το CVS και το DVS μπορούν να διαγνωστούν με μια ενδελεχή οφθαλμολογική εξέταση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει εξετάσεις για την αξιολόγηση της οπτικής οξύτητας, της ευθυγράμμισης των ματιών και της υγείας της οφθαλμικής επιφάνειας. Επιπλέον, οι ιατροί μπορούν να αξιολογήσουν την εργονομική ρύθμιση του χώρου εργασίας του ασθενούς, καθώς ο ακατάλληλος φωτισμός και η τοποθέτηση της οθόνης μπορεί να εντείνουν τα συμπτώματα.
Συνδυάζοντας τις υποκειμενικές αναφορές με τα αντικειμενικά ευρήματα, μπορεί να τεθεί μια σαφής διάγνωση, η οποία επιτρέπει τη διατύπωση εξατομικευμένων συστάσεων για την ανακούφιση από την ταλαιπωρία και τη βελτίωση της υγείας της όρασης.
Πώς να μειώσετε ή να αποτρέψετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών;
Κρατήστε τη σωστή απόσταση
Όπως και με την οδήγηση - η καλύτερη πρακτική είναι η τήρηση αποστάσεων ασφαλείας. Για παράδειγμα, όταν διαβάζετε (στον υπολογιστή, το τηλέφωνο ή το tablet σας), βεβαιωθείτε ότι το κείμενο βρίσκεται πάντα σε απόσταση τουλάχιστον 30-40 εκατοστών.
Σωστός φωτισμός
Όταν εστιάζετε σε ένα αντικείμενο, προσπαθήστε να τοποθετήσετε το φως σωστά και αποφύγετε τη δημιουργία σκιών, καθώς αυτές μπορούν να κουράσουν την όραση. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης ενός υπολογιστή ή μιας τηλεόρασης στο προσωπικό σας γούστο.
Ο κανόνας 20-20-20
Κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοιτάξτε 6 μέτρα μακριά. Η καλύτερη πρακτική είναι να κάνετε τουλάχιστον δύο μικρά διαλείμματα ανά ώρα (30 έως 60 δευτερόλεπτα είναι αρκετά). Κάθε δύο ώρες, κάντε ένα διάλειμμα 15 λεπτών.
Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες
Η λίπανση ή η ενυδάτωση με οφθαλμικές σταγόνες είναι ένας εξαιρετικός καθημερινός σύμμαχος, παρέχοντας ταχεία ανακούφιση. Μπορούν να εφαρμοστούν για να καταπραΰνουν το μάτι από τις ενοχλήσεις που προκαλούνται από τον κλιματισμό, τη θέρμανση, το σκονισμένο ή καπνισμένο περιβάλλον, την έκθεση στον αέρα ή το φως του ήλιου, το χλώριο στις πισίνες, τη χρήση φακών επαφής, την παρατεταμένη χρήση ψηφιακών συσκευών και τη γενική κούραση. Οι σταγόνες χωρίς φάρμακα δεν έχουν παρενέργειες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια από όλους.
Νέα εξέταση
Η απόδοση της όρασής σας μεταβάλλεται συνεχώς και ενδέχεται τα γυαλιά ή οι φακοί επαφής σας να μην είναι πλέον κατάλληλα. Κάνοντας ένα νέο οφθαλμολογικό τεστ, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να αναβαθμίσετε τη συνταγή γυαλιών ή να στραφείτε σε διαφορετικό είδος φακών επαφής.
Ξαναγυρίστε στη γη
Η ένταση και η μη φυσιολογική στάση του σώματος μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην όρασή σας, αλλά κυρίως στο σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας ακουμπούν πάντα στο πάτωμα.
Δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να εφαρμοστούν οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Και δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε - θα σας βοηθήσουν όταν διαβάζετε το αγαπημένο σας βιβλίο ή όταν κάθεστε μπροστά στην οθόνη ενός υπολογιστή.
Ποια γυαλιά και ποιοι φακοί επαφής είναι καλύτερα για το σύνδρομο όρασης υπολογιστή;
Τα τελευταία χρόνια, οι κατασκευαστές γυαλιών και φακών επαφής έχουν αντιδράσει αισθητά στα προβλήματα των κουρασμένων ματιών που προκαλούνται από το μπλε φως. Διάφορες επιστρώσεις φακών βοηθούν πλέον αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση των δυσκολιών που δημιουργεί η ζωή στο γραφείο και το συνεχές τρεμόπαιγμα των ψηφιακών οθονών. Ακολουθούν τα πιο σημαντικά προϊόντα:
- Γυαλιά μπλε φωτός – Γνωστά και ως γυαλιά υπολογιστών, διαθέτουν μια τεχνολογία φακών που φιλτράρει την υπερβολική ποσότητα μπλε φωτός από την οθόνη. Τα γυαλιά αυτά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την καταπόνηση και την κόπωση των ματιών, αυξάνουν την οπτική άνεση, βελτιώνουν την αντίθεση των χρωμάτων και βοηθούν στη συγκέντρωση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα γυαλιά μπλε φωτός μπορεί επίσης να έχουν θετική επίδραση στην ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.
- Φακοί επαφής βελτιστοποιημένοι για ψηφιακές συσκευές – Είναι πλέον δυνατό να βρείτε μαλακούς φακούς επαφής που είναι ειδικά σχεδιασμένοι για τους χρήστες που περνούν πολύ χρόνο χρησιμοποιώντας μια οθόνη. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα: Οι μηνιαίοι Biofinity Energys, με την τεχνολογία Digital Zone Optics που συμβάλλει στην καταπολέμηση της καταπόνησης των οφθαλμικών μυών, της ξηρότητας και της κούρασης που σχετίζονται με την ψηφιακή κόπωση των ματιών. Μεταξύ των καθημερινών αναλώσιμων φακών, μπορείτε να βρείτε τους Acuvue Oasys Max 1-Day με φίλτρο OptiBlue blue-violet light, που προστατεύει το μάτι από το 60% του φωτός που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές μας συσκευές.
Ψάχνετε για ένα τέλειο ζευγάρι γυαλιών υπολογιστή;
Στο Lentiamo θα βρείτε μοντέλα υψηλής ποιότητας από τις καλύτερες μάρκες γυαλιών. Χρειάζεστε συνταγογραφούμενα γυαλιά; Μπορείτε να τα τοποθετήσετε και με φίλτρο μπλε φωτός.
Συμπεράσματα από το Lentiamo
Η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών περιλαμβάνει μια σειρά οπτικών ενοχλήσεων που προκύπτουν από την παρατεταμένη χρήση ψηφιακών συσκευών. Καθώς η εξάρτησή μας από τις οθόνες συνεχίζει να αυξάνεται, καθίσταται όλο και πιο σημαντικό να αναγνωρίζουμε τα σημάδια της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών και να λαμβάνουμε προληπτικά μέτρα για την ανακούφιση των επιπτώσεών της. Απλές προσαρμογές, όπως η τήρηση του κανόνα 20-20-20, η εξασφάλιση του κατάλληλου φωτισμού, η διατήρηση της κατάλληλης απόστασης από τις οθόνες και η χρήση οφθαλμικών σταγόνων μπορούν να μας βοηθήσουν να προστατεύσουμε την υγεία των ματιών στην ψηφιακή εποχή μας. Και μια μικρή σύσταση από τους οπτικούς μας: προσπαθήστε να βρείτε περισσότερες υπαίθριες ή αθλητικές δραστηριότητες στον ελεύθερο χρόνο σας, ώστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν από τη συνεχή πίεση της στενής εστίασης.
